9. Januar 2012 | 
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Häufig sind Muskelverspannungen eine der zahlreichen unangenehmen Nebenwirkungen von Stress. Wie die meisten Stresssymptome, ist auch die erhöhte Muskelfunktion zwar eine sehr sinnvolle Sache, jedoch im modernen Leben kaum noch von Nutzen. Wenn sich in Stresssituationen die Muskeln anspannen ist man handlungsbereit. Ein natürlicher Reflex der einen entweder auf den Kampf oder die Flucht vorbereiten soll. Da bei den heutzutage üblichen Stresssituationen es sich nur selten um Lebensbedrohliche Umstände handelt, kann diese Reaktion negative Folgen für den Körper haben, ja sogar gefährlich werden. Daher ist ein wichtiger Bereich beim Stress abbauen das erkennen und lösen von Verspannungen. Diesen Beitrag weiterlesen »
Um Muskelverspannungen zu lösen, gibt es zahlreiche Techniken und Übungen. Im Folgenden werden wir uns mit einigen dieser Techniken beschäftigen. Unser Ziel ist es die Körperlichen Reaktionen auf Stress soweit unter Kontrolle zu bringen, dass wir den Stress wieder gezielt abbauen können. Wenn unser Körper sich auf eine Lebensbedrohliche Situation vorbereitet und uns zu eine körperlichen Anstrengung verleiten möchte, dann tun wir ihm quasi diesen Gefallen und leiten diese Anspannung ab. Diesen Beitrag weiterlesen »
Ganz gleich ob Sie lieber am Morgen nach dem Aufstehen oder am Abend vor dem zu Bett gehen duschen, es ist und bleibt eine entspannende und wohltuende Tätigkeit. Duschen ist viel mehr als eine Reinigung des Körpers. Mit dem Wasser fließt auch die gesamte Anspannung und die Strapazen des Tages von uns ab und neue Energie erreicht unseren Körper. Durch das Duschen wird der Kreislauf angeregt und man fühlt bewusst seinen gesamten Körper. Was das Duschen außerdem so angenehm macht, sind die wenigen Minuten die man gänzlich für sich hat. Man kann sich mit sich selbst auseinandersetzen und so den Stressabbau fördern.
Es gibt ja bekanntlich die unterschiedlichsten Arten von Stress. Für erfolgreichen Stressabbau ist es jedoch notwendig zu wissen, dass es weniger die Situation ist, die sich stressig auf uns auswirkt, sondern viel mehr unsere Reaktion darauf. Oft wird Zeitmangel als wesentlicher Stressfaktor genannt. Aber auch zu viel Zeit kann uns stressen, nämlich dann, wenn wir die Zeit nicht effektiv nutzen können. Hat man nämlich das Gefühl die kostbare Zeit ungenutzt verstreichen zu lassen. Beginnt man schnell sich darüber zu ärgern, denn dann fehlt uns diese Zeit in der Arbeit, für Freunde und Familie oder ganz einfach für Erholung und Entspannung.
Der Straßenverkehr ist eine wahre Quelle für Stress und Belastung. Unbequeme Sitzhaltungen, falsch eingestellte Heizlüfter und Klimaanlagen, genau so wie die anderen Verkehrsteilnehmer treiben uns tagtäglich zur Weißglut. Es ist nicht weiter verwunderlich, dass viele Menschen eine regelrechte Abneigung gegen den Straßenverkehr entwickeln, sich aber dennoch da durchquälen müssen. Der Weg zur Arbeit wird gerne zum Horrortrip wenn man dauerroten Ampeln, rücksichtslosen Autofahrern und unvorsichtigen Fußgängern begegnet. Ein geschwätziger Beifahrer oder plärrende Kinder auf der Rückbank verstärken diesen Effekt nochmals enorm. An entspanntes Autofahren ist da scheinbar nicht zu denken, geschweige denn an Stressabbau beim Autofahren.
„Wie man sich bettet, so schläft man“ lautet eine alte Weisheit aus dem fernen Osten. Was viele aber zu vergessen scheinen: „Wie man frühstückt, so geht man durch den Tag.“ So lautet die Weisheit von stress-abbauen.de. Das Frühstück ist nicht nur die angeblich wichtigste Mahlzeit des Tages, sondern auch ein Mittel zum Stressabbau. Bevor man jedoch seinem Stress bei einem entspannten Familienessen den Laufpass geben kann, sollte man beachten, dass gerade am Essenstisch die Meisten Streitereien ausbrechen. Darum sollte man stets einige kleine Regeln beachten damit das entspannte Familienfrühstück nicht zum Desaster wird, sondern eine Wohltat zum Stress abbauen.
Ein häufiges Hindernis beim effektiven Stressabbau ist leider immer noch der Alltag. Ständig hetzen wir von einem Termin zum anderen und verlieren uns in Arbeit und Pflichten. Dabei begehen wir nicht selten einen gewaltigen Fehler, denn wir vergessen, dass man auch in und während der Arbeit Stress abbauen kann. Eines der Bestandteile von Stress ist Angst, wie etwa die Angst davor seinen Pflichten nicht angemessen nachkommen zu können. Ein Kompromiss oder sogar eine ausgewogene Balance zwischen Beruf und Privatleben sind ein seltenes Privileg. Jedoch können wir vieles dafür tun um den Stressabbau zu fördern oder den selbigen gar nicht erst entstehen zu lassen.
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Wenn der Stress Überhand gewinnt und sich der Körper verspannt gilt es schnell und effektiv gegen die Stresssymptome vorzugehen. Der erste Schritt beim Stressabbau sollte es daher stets sein die Atmung wieder zu normalisieren. Hierfür ist es allerdings von grundlegender Bedeutung zu wissen wie eine entspannte und natürliche Atmung abläuft. Diesen Beitrag weiterlesen »
Autogenes Training ist eine tolle Möglichkeit den Stress abzubauen. Es ist einfach zu erlernen und bedarf sehr wenig Zeit um es auszuüben. Ein weiterer großer Vorteil ist, dass man für Autogenes Training weder ein besonderes Equipment noch Spezialbekleidung benötigt.
Häufig fühlt man sich gestresst, wo man doch viel lieber Platz für andere Gefühle hätte. Ein gutes Beispiel für solche Situationen sind Kinder. Nahezu alle Eltern wissen wie anstrengend Kinder sein können. Eine ungeheure Psychische Belastung die sich besonders stark auf unser Stressmanagement auswirkt, da sie sehr vielschichtig wirkt. Zum einen haben wir gegenüber unseren Kindern eine Sorgfaltspflicht, zum anderen will man den Kindern auch Werte vermitteln. All zu oft entstehen Stresssituationen aus reiner Überforderung. Dennoch sollte man sich nicht zu sehr auf die Stressoren fixieren und viel mehr die Möglichkeiten suchen wie man mit den Kindern gemeinsam Stress abbauen kann.